W. Clement Stone

Bizony nem egyszerű felnőttfejjel, család, vagy munka mellett tanulni, ám, ha jobb fizetésre, vagy a tudás örömére vágysz, azért áldozatokat kell hozni.

Szerencsére tanulási praktikák széles garmadája áll sorban azért, hogy elsajátítsd őket.

Ám mielőtt elkezdenéd őket a gyakorlatba ültetni, kérlek, kezeld úgy a tanulást, mint életed szerves részét, ami csak a hasznodra válik. Így sosem fogod nyűgnek érezni azt.

Hogyan tanuljak jobban?

1. Számold fel az üresjáratokat!

Olyan nincs, hogy nincs időd tanulni, maximum csak mélyen magadba kell nézned, és válaszolnod a következő kérdésekre:

• mennyi időt töltesz el naponta filmezéssel, tévézéssel
• lehet, hogy akaratlanul is, de beszippantanak a közösségi oldalak
• esetleg túl sokat lustálkodsz reggelenként
• jobban csábít a kedvenc regényed, mint a tanulnivalód

Gyakorlatilag a tanulás is, mint minden, csupán szervezés kérdése.

Ahhoz, hogy átképezd magad, ahhoz, hogy új ismeretekre tegyél szert, időt kell szakítanod.

Egy kis átszervezést ugyan igényel a dolog, de hidd el, egy bizonyítvánnyal a kezedben, egy új szakmával a tarsolyodban már tudni fogod, hogy busásan megérte!

Tipp: olvasd fel az anyagot (a telefonoddal akár már könnyen megteheted), és hallgasd autóvezetés, vagy épp mosogatás közben. Észrevétlenül tanulhatsz, és még időt is takarítasz meg.

2. Csak kreatívan!

Ha már majd elalszol a fehér papírra gépelt fekete sorok fölött, cselezd ki az agyad néhány trükkel:

• rajzolj gondolattérképet, és könnyebben átlátod majd a részleteket
• húzd alá színessel a lényeges mondanivalókat
• mondd fel hangosan, hogy mit értettél meg az addig olvasottakból
• használj mozaikszavakat

Tipp: ha nem szeretsz online tanulni, nyomtasd ki a leckét.

3. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra

Ha gondjaid vannak vagy stresszelsz valamin, akkor nagyon nehéz lesz koncentrálnod a megszerzendő tudásanyagra. Amíg tanulsz, tedd félre a problémáidat. Próbálj meg beszélni róla valakivel, könnyíts a szíveden, és tanulj meg lazítani, majd utána folytatni a tanulást:

• kezdj el jógázni
• iktasd be a napi meditációt az életedbe (Egyed Brigi | Thétakert)
• hallgass nyugtató zenéket (Handpan | Tibeti | Zene tanuláshoz)

Amint találsz egy vagy több módszert, amivel meg tudod nyugtatni magad és el tudod engedni a napi gondokat, kipihenten fogsz neki állni tanulásnak.

Tipp: Fontos az elegendő éjszakai alvás, és lényeges szerepe van a tanulás közben beiktatott apró szüneteknek is.

4. Sportolj olyat, ami a kedvedre való

A mozgás szellemileg is aktívabbá tesz. Olyan sportot válassz, amit élvezel, és jobbá válsz tőle a mindennapokban is.

Tipp: Tanulás közben is állj fel időnként, menj el sétálni, vagy csak csinálj néhány guggolást vagy nyújtógyakorlatot.

5. Átsiklasz a nem értett mondatok felett? Ne tedd!

Addig, amíg nem érted meg tisztán, amit olvasol, ne térj át egy újabb fejezetre. Olvasd át egyből újra és újra, valamint hívd segítségül a Google hatalmas adatbázisát, vagy a különböző szótárakat: pl.: Idegen Szavak Kéziszótára, Magyar Értelmező Kéziszótár, Szinonimaszótár.

Tipp: ezt sose hagyd ki, mert ha így teszel, akkor előbb utóbb észre fogod venni, hogy ezekre a részekre fogsz a legjobban emlékezni és a kedved is jobb lesz, hogy milyen jól berögzültek ezek az infók.

6. Ismétlés a tudás anyja

Ismételj sokat!

Bevált módszer: 40% tanulás, 60% ismétlés.

Lehet, hogy így elsőre unalmasnak tűnik, de a cél az, hogy minél jobban rögzüljön az új tudomány.

Tipp: ha már úgy gondolod, hogy az adott fejezetet/blokkot szépen megtanultad, akkor egy lapra írd ki a legfontosabb kulcsszavakat és mondd fel magadnak, amit megtanultál. Ha menni fog, akkor tényleg haladhatsz tovább az anyaggal.

7. Tudd meg, milyen a tanulási típusod!

A felnőttkori tanulásnak az az egyik legnagyobb előnye, hogy már ismered a képességeidet, és rengeteg tapasztalatod van a tanulással kapcsolatban.

Ha tisztában vagy azzal, milyen a tanulási típusod, sokkal hatékonyabban tudod elsajátítani az ismereteket.

A főbb tanulási típusok:

• vizuális – a képek, ábrák nagy barátja vagy, aki szereti, ha megmutatják neki, mit csináljon
• auditív – szinte iszod a tanár szavait, és otthon is sokszor felmondod magadnak az anyagot
• sztár – te vagy az, aki kikérdezteti a leckét a családjával, vagy a barátaival
• magolós – mindent szóról szóra betanulsz
• izgő-mozgó – tanulás során írsz, rajzolsz, firkálsz, hiszen így rögzül a legjobban a tudás
• csendes – tanulás során a csend a legnagyobb barátod, a tévét, rádiót, zenét menten kikapcsolod

Figyeld meg Magad tanulás közben, ismerd fel, hogy milyen típus vagy, és a tanulás sokkal hatékonyabb lesz, mint eddig.

8. Iktass be frissítő szüneteket!

Vizsgára készülsz, vagy épp akadt pár órád a tanulásra? Az agyad is jobban fog majd, ha a „non-stop magolás” közben sziesztázol kicsit.

Sétálj egyet, zuhanyozz le, kapj be pár falatot, táncolj a kedvenc zenédre, végezz pár tornagyakorlatot.

Óránként 5-15 perc szünet aranyat ér, hiszen sokkal jobban fogsz tudni utána koncentrálni.

Tipp: tanulás közben zárj ki minden stresszt, és övezd fel magadat pozitív gondolatokkal.

9. Találd meg a célod és motivációd!

Ahhoz, hogy örömmel és hatékonyan tanulj, mindig ott kell lebegnie a szemed előtt annak, hogy mi az igazi célod a tanulással. Ha ez megvan, bámulatos teljesítményre leszel képes.

Segítségnek rögtön itt van 69 motivációs idézet tanuláshoz

Felnőttként abban a szerencsés helyzetben vagy, hogy már kellő élettapasztalattal állsz a problémákhoz, képes vagy az önkontrollra, és pontos célok felé igyekszel.

Neked melyik tanfolyamunkhoz jött meg a kedved?

The post Tanulási praktikák felnőtteknek first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

1. Tudd, miért tanulsz

Jobb pozíciót szeretnél megkaparintani a munkahelyeden, és ehhez pont egy OKJ képzés kell? Esetleg nem vettek fel főiskolára, de egy tanfolyam közelebb vihet az álmaidhoz? Új szakmát, új kompetenciát szeretnél elsajátítani?

Ha folyamatosan ott lebeg a szemeid előtt, hogy mi a célod a tanulással, nagyobb kedvvel fogsz nekilátni.

Tipp: írd fel egy papírra a tanulásod célját és tűzd/ragaszd ki oda, ahol a legtöbbet ülsz tanulás közben. Jobban tudsz koncentrálni a célodra, ha mindig a szemed előtt van. 

2. Ne halogasd a tanulást, ess neki

Többnyire tanulás közben jön meg az „étvágy”. A lustaság nem fog előbbre vinni. Minden kezdet nehéz, de ha már belelendültél, sokkal jobban fogsz haladni.

3. Tanulj folyamatosan

A tanfolyam első napjától tanulj rendszeresen, becsülettel. Így nem kell majd sebtiben bemagolnod az anyagot vizsgára, amit két nappal később már el is felejtesz.

Amennyiben folyamatosan készülsz, akkor biztos, hogy nem érnek majd nagy meglepetések a vizsgán, és büszke leszel a megszerzett tudásodra.

4. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra

Ha gondjaid vannak, akkor nagyon nehéz lesz koncentrálnod a megszerzendő tudásanyagra. Amíg tanulsz, tedd félre a problémáidat. Próbálj meg beszélni róla valakivel, könnyíts a szíveden, és tanulj meg lazítani.

Ha meg tudod oldani, kipihenten állj neki a tanulásnak. Fontos az elegendő éjszakai alvás, és lényeges szerepe van a tanulás közben beiktatott apró szüneteknek is.

5. Sportolj

A mozgás szellemileg aktívabbá tesz. Olyan sportot válassz, amit élvezel, és jobbá válsz tőle az iskolapadban is.

Tanulás közben is állj fel időnként, menj el sétálni, vagy csak csinálj néhány guggolást vagy nyújtógyakorlatot.

6. Fontosak a hangulatos tanulási körülmények

 Tapasztald ki, neked mi válik be:

• a csend, vagy ha szól a zene
• a katonás rend, vagy a kesze-kusza káosz
• a fény, vagy a félhomály (gyertyafény vs. lámpa)
• a reggeli vagy az esti tanulás
• íróasztal, vagy egy kanapé, esetleg a sétálás tanulás közben

Tipp: ha asztalnál ülsz tanulás közben, akkor ne görnyedj az íróasztal fölé: húzd ki magad, és az eszed is jobban fog majd.

7. Csapattárs vagy, esetleg magányos farkas?

Vannak, akiknek jobban megy a tanulás, ha összedughatják a fejüket másokkal, de a többségnek az egyedüllét jön be. Tapasztald ki, te melyik típus vagy, és kovácsolj belőle előnyt!

Tipp: érdemes kipróbálnod néhány új helyszínt a tanuláshoz: kedvenc kávézó, könyvtár, park, vízpart, ami közelebb vihet ahhoz, hogy megtapasztald az egyedül és a közösségben való tanulás előnyeit és hátrányait.

8. Kezdd a legnehezebb feladatokkal!

Mindig oszd be az energiád. Ha még az elején túlesel a legnehezebb tárgyak aktuális leckéin, a könnyebbekre is marad még bőven energiád.

Tipp: érdemes azokat a leckéket is előrébb venni, amiket nem kimondottan szeretsz. Több kedved lesz utána azokhoz, amikkel egyébként is szívesen foglalkoznál.

9. Legyen tanulási időterved

Lásd magad előtt a napodat, hetedet, hónapodat. Tudd, mikor milyen tantárgyaid vannak, és hogy melyikre mennyi energiát kell fordítanod ahhoz, hogy elsajátíthasd.

10. Ismétlés a tudás anyja

Az anyagot mindig többször olvasd át. Mondd fel hangosan magadnak, esetleg írd le. Ezzel bizonyítod majd be, hogy nem csak azt hiszed, hogy tudod, hanem így is van.

Nem szeretnél lemaradni további 10 remek tippről? Kövesd a blogot, hamarosan jön a következő rész

A tanulási módszerekről szóló cikket az  támogatta.

A fenti pontokat megtalálod kifejtve, példákkal illusztrálva a “Tanulj gyorsan és hatékonyan” anyagban, mely 2022. december 31-ig ingyen letölthető az Edutio portálon ide kattintva.

The post 20 tipp, hogy igazi sikereid legyenek a tanulásban – Első rész first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

A hűvösebb idő jó hatással van a tanulási eredményeidre

Télen nem lesz bajod a nagy meleggel, és annak mindenféle következményével.

Tudvalévő, hogy a nyári tikkasztó hőségben sokkal nehezebben fog az agyunk, fáradékonyabbak vagyunk és sokkal rövidebb ideig tudunk koncentrálni egy adott dologra.

Nos, télen nem fogsz izzadni (hacsak nem fűtöd túl a szobát), és nem is vágysz ki egyfolytában a szabadba.

A hidegebb időszak egyébként is elmélyülésre hív, ilyenkor jobban elvagyunk társaság nélkül, és nagyobb az esélye, hogy buli helyett hajlandóak leszünk tanulni.

Az időjárás és a korai sötét Neked kedvez

Nyáron a késői sötétedés, a jó idő a legtöbbször arra csábít minket, hogy sokat kint legyünk a szabadban, programokat szervezzünk, és a legtöbb ember életében inkább nyárra koncentrálódnak a társasági összejövetelek és a nyaralások. Éppen ezért a szabadidős programok mellett nyáron alapból kevesebb időnk marad a tanulásra, fejlődésre.

Ráadásul nem ritka az sem, hogy nyaralás előtt az ember már hetekkel “előre dolgozik” a munkahelyén és a ház körül, a magánügyei is feltorlódnak, éppen ezért ilyenkor nehezebb beiktatni még pluszban a tanulást.

Télen a korai sötétedés és a hideg miatt alapból többet vagyunk otthon, a többség nem szívesen mozdul ki.

Van, aki ilyenkor megelégszik azzal, hogy elüsse az időt. Persze kényelmes dolog ilyenkor többet pihizni a kanapén, a TV (vagy manapság inkább streaming) bámulása közben is jól telik az idő, és a meleg szobában a számítógépes játékokra is jobban rákattan az ember…

Nincs ezekkel semmi gond, ha mértékkel űzzük, de aki tudatosabb, és fejlődni szeretne, az jobban is ki tudja használni a kínálkozó alkalmat.

És mi lenne az egyik leghasznosabb időtöltés, ha nem a tanulás?

Amikor otthon tanulsz, tiéd lehet a világ legnagyobb kényelme

Miközben bújod a könyveket, beburkolózhatsz pihe-puha takarókba. Ihatsz forró teát, cappuccinot, gyújthatsz illatos gyertyákat, simogathatod a cicád, és a tanulás szüneteiben bámulhatod a csodás hóesést.

Tipp: mindig tarts egy kis szünetet, amikor tornagyakorlatokat végzel, vagy csak elmész sétálni. Télen hajlamosabbak vagyunk nem kinyitni az ablakot, pedig egy alapos szellőztetés bizony jól felfrissíti a levegőt. A friss levegő pedig köztudottan jó hatással van a gondolkodásra.

Tippek a hatékonyabb tanulásért:

• tarts szünetet 40-50 percenként, így mindig újult erővel kezdhetsz neki a tanulásnak
• ne fogyassz túl sok koffeint, mert gátolja az agyműködést
• figyelj oda a vitaminbevitelre
• keresd meg, hogy mi motivál a legjobban, és a nehéz pillanataidban koncentrálj rá
• ha úgy érzed, hogy lankad a figyelmed, fogyassz szőlőcukrot
• próbáld ki a vázlatírási módszert, hátha beválik
• próbáld meg kezelni a vizsgadrukkot: ha szóban fogsz számot adni a tudásodról, akkor gyakorold el előtte hangosan a mondandódat
• ne tanulj tele gyomorral

Egy évszak alatt egy szakmát is kitanulhatsz

Tudom, sokan ebbe nem gondolnak bele, de egy évszak az három teljes hónap, ennyi idő alatt pedig némelyik szakmát, vagy szabadpiaci képzést is ki lehet tanulni…

Sokan csak unottan várják, hogy elmúljon ez a hideg évszak, és végre kimehessenek a szabadba.

De Te miért ne tartoznál azok közé, akik felismerték, hogy a bezártságnak előnyei is vannak, és ezt a pár hónapot a saját fejlődésedre is fordíthatod lustálkodás helyett?

Tedd meg az első lépést a jövődért, érdeklődj kötelezettségmentesen egy szuper tanfolyamra, és kezdd el a tanulást, amíg még tart a tél.

További tanulási tippeket, tanulással kapcsolatos érdekességeket szeretnél? Ezeket a cikkeket ajánljuk a témában.

Kedvet kaptál a téli tanuláshoz?

Tekintsd meg OKJ képzéseinket és új típusú szakképesítéseinket, és kezdd el a tanulást mielőbb!

The post Ezért jó tanulni télen – szakmatanulás a téli szezonban first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Tapasztaltság

A felnőttek már kellő élettapasztalattal rendelkeznek (értik a világ jelenségeit és törvényszerűségeit), így általában sikerrel alkalmazzák azokat a tanulási módszereket is, amelyek beváltak a számukra.

A tanulnivalót így sikeresen be tudják osztani az OKJ képzés vagy egy új típusú szakképesítés alatt, és jó esetben nem a főiskolások vizsga előtti „gyorsan tanuljunk meg mindent egyetlen este alatt” koncepcióját követik.

Probléma-orientáltság

Tudják, mit akarnak. Ezek a célok többnyire a következők: ismeretek szélesítése, önmaguk megújítása, gazdasági, szakmai státuszuk megerősítése.

Ennek érdekében olyan tanulási környezetet alakít ki, melyben aktívan és önállóan tud tanulni.

Természetesen ehhez esetenként a szokások, attitűdök megváltoztatására is szükség lehet (pl. család melletti esti tanulás).

Fontos, hogy a felnőtt megtalálja a tanulás számára elérhető, közeli célját. Ha nem látja, hogy az adott felnőttképzéssel mit érhet el ténylegesen, akkor nem vesz részt rajta.

A felnőttek imádják a praktikus információkat, és a tudás megszerzésével megoldott probléma felett érzett siker hajtja őket előre.

Ez a tudás motorja.

Tanulási képességük csúcsán vannak

A meglévő élettapasztalatuk és motivációjuk felelősségtudattal párosul, valamint fejlett intellektuális és gondolkodási képességgel egészül ki.

Ezek a képességek számos előnnyel járnak a gyermekkori tanuláshoz képest.

Hátráltató tényezők

Mivel egy felnőtt akár több szerepet is vállal az életben (szülő, családfenntartó), ezért ebből fakadóan időhiányban, és alacsonyabb koncentrációs képességben szenvedhet.

Ezek nagy hátrányok, mert veszélyeztetik a tanulás hatékonyságát.

Mivel a felnőttek már presztízs alapon tanulnak, érzékenyebbek is.

Ami fontos egy felnőttnek a tanfolyam alatt:

• kezeljék felnőttként, és ne old school iskolás módszerrel és stílussal oktassák a felnőttképzés alatt
• gyakran kapjon visszacsatolást a tanulás eredményességéről
• a tanulmányi rend vegye figyelembe az életkörülményeit (azt, hogy tanulás mellett dolgozik, és hogy esetleg még családja is van)
• érezze jól magát a csoportban (ha túl nagy a versenyszellem a csoportban, vagy nem érzi ott jól magát, akkor akár félbe is hagyhatja a tanulást)

Neked melyik tanfolyam tetszik?

The post Ilyenek vagytok ti egy tanfolyamon first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Török Réka, az Orientify karriertervező portál alapítójának írása.

Az iskolában töltött évek, az itt kialakult tanulási stílusok, módszerek és a környezet is befolyásolja, milyen eredményesen és egyáltalán mit dolgozik majd a leendő munkavállaló.

Mi is az a tanulási stílus?

Tanulásban sincs két egyforma ember, mindenki másként dolgozza fel a befogadott információkat. A tanulási stílus nagymértékben befolyásolja az eredményeket.

Ez nemcsak az oktatási intézményekben szerzett értékelésekre igaz, hanem az élet minden területére. Más módszer lehet eredményes a különböző képességű tanulóknál: ugyanis másként figyelünk, másként észlelünk, memóriánk is különbözik, így mindenki számára mást jelent az eredményesség.

Az egyéni preferenciákon kívül még egy meghatározó tényező van: ez pedig a környezet.

A tanulási stílusunk eredményesség azon is múlik, hogyan használjuk azt iskolai, otthoni környezetben, egyéni vagy csoportos munka során.

Nagyon fontos körülmény a tanár személye, jelenléte, vagy éppen annak hiánya, esetleg csak az „online térben” való létezése, mint a digitális oktatás során.

A frontális oktatás és a csoportmunka

A frontális oktatás, előadás azoknak kedvez, akik elsősorban hallás alapján tanulnak. A vizuális típusoknak ez nem igazán fekszik.

A csoportmunka azoknak jó, akik szeretik kikérni mások véleményét, akik szívesen beszélik meg a következő lépést.

Aki azonban egyedül tanulós típus, annak az „alkossatok csoportokat” kifejezéstől összeugrik a gyomra.

A vizuálisan, hallás vagy éppen mozgás útján begyűjtött információk feldolgozásának minősége fejleszthető, így hasznos többféle feldolgozási teret biztosítani a különböző tananyagokhoz. Mindez gyakorlás kérdése.

Az, hogy ki melyik csoportba tartozik, jelentős mértékben meghatározza azt is, hogy ki hogyan viselkedik később vizsgahelyzetben, illetve a munkahelyén.  A szakmatanulásnak sok olyan jellemzője van, amik különböző tanulási, feldolgozási módokat követelnek.

Stílus vs. szakma

A bölcsész végzettséget igénylő szakmáknál jellemzően olyan emberekre lehet szükség, akiknek jók a hallás utáni feldolgozási képességeik. Az oktatás során ugyanis leginkább a szóbeli kommunikációra épül a képzésük. Rájuk tehát az auditív, hallás utáni tanulás jellemző.

A műszaki tudományokat, információtechnológiákat tanulók a logikusan felépített, ábrákkal ellátott szemléltetést igénylik. Ők elsősorban vizuális beállítottságúak.

Orvosnak, biológusnak, ápolónak tanulsz? Szükséged lesz a vizuális információfeldolgozási képességére, mert a tananyag jelentős részét könyvből, szövegek elsajátításával kell megtanulnod. Az anatómia, az élettani folyamatok megértése során ábrákból tájékozódsz majd.

Érdemes tehát azt is mérlegelni a továbbtanulási döntésnél vagy szakmaválasztáskor, hogy a jelenlegi tanulmányok vagy a későbbi munkavégzés során a preferált tanulási módokra, stílusjegyekre lehet-e majd támaszkodni.

Az Orientify azzal a céllal jött létre, hogy segítsen az aktuális pályadöntésekben. Tesztünkkel bárki közelebb kerülhet a neki való karrierhez, a megoldáshoz, amit lehet, hogy évek óta keres.

The post Tanulási stílus és pályakép first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Az agy teljesítményének fokozására többféle módszer is van.

Rengeteget számít, hogy mit eszünk, eleget sportolunk-e, de ezen felül alkalmazhatunk még olyan készítményeket is, legyen az tea vagy étrend-kiegészítő, amelyek agyserkentő hatással bírnak.

Természetesen azt már elöljáróban tisztázni kell, hogy nem minden ember egyforma, éppen ezért nem minden emberre ugyanúgy hatnak ezek a gyógynövények, tehát egyik sem általános csodaszer.

És ahogy az minden értend-kiegészítő dobozán olvasható, úgy ezekre is teljes mértékben érvényes, hogy a kiegyensúlyozott, változatos étrendet, és az aktív életmódot nem helyettesítik. Optimális esetben, ha valaki odafigyel az egészséges táplálkozásra és a sok sportra, ezek a növények is maximálisan ki tudják fejteni áldásos hatásukat.

Cikkünkben tehát most bemutatunk neked néhány olyan gyógynövényt, amely pozitívan befolyásolja az agyműködést, így segít abban, hogy hatékonyabban tanulhass.

Panax ginseng

A panax ginseng egy Távol-keleti növény, amelynek gyökere több szempontból is kitűnő hatással van az emberi szervezetre.

A benne található ginzenozid vegyület megszünteti a stresszes állapot tüneteit, emellett pedig az ember szellemi és fizikai teljesítőképességére is pozitív hatással van.

Ha gyakran érzed magad fáradtnak, a teljesítményed a béka feneke alatt van, és nem tudsz megfelelően koncentrálni a munkára vagy a tanulásra, akkor érdemes kipróbálnod ezt a gyógynövényt, és valószínűleg rövid időn belül tapasztalni fogod használatának előnyeit. Serkentőleg hat a szervezetre, valamint nem szűkölködik vitaminokban és nyomelemekben sem.

Természetesen az agyserkentésen kívül még számtalan helyen hat jótékonyan a ginseng, úgy tartják például, hogy általános szervezeterősítő hatással bír.

Fogyaszthatod tea, kapszula vagy por formájában is. Eredményt viszont nem egyik napról a másikra fog produkálni, ahhoz több napnak, akár több hétnek is el kell telnie. Általában kúraszerűen kell alkalmazni, tehát pár havonta néhány hét szünetet kell tartani.

Ahogy mindennek, így a ginsengnek is lehetnek mellékhatásai, ezzel tisztában kell lennünk. Ezért fontos, hogy mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdenénk szedni, konzultáljunk szakemberrel. Fokozottan érvényes ez abban az esetben, ha már szedünk valamilyen gyógyszert.

Bacopa monnieri

A bakopa egy aranyos kis trópusi növény, amelynek a szárát és a leveleit hasznosítják a gyógyászatban. A benne található hatóanyagok intenzívebbé teszik az agyban a neuronok közötti jelek aktivitását. Ennek a fokozott aktivitásnak köszönhető, hogy könnyebben, gyorsabban emlékezünk vissza dolgokra.

A bakopa is rendkívüli stresszoldó, és ráadásul tartalmaz egy Hersaponin nevezetű anyagot, amely közre játszik a REM-alvásszakasz meghosszabbításában, így gondoskodva a pihentető alvásról. Azt pedig jól tudjuk, hogy elegendő, nyugodt alvás nélkül agyunk nem tud 100%-ot nyújtani.

Ezt a kis növényt akár mi magunk a termeszthetjük a kertben vagy a balkonon. Ha viszont az egyszerűbb megoldást választjuk, kapszula formájában is beszerezhetjük.

Ginkgo biloba

A páfrányfenyő egy valóságos élő kövület, több millió éves múltra tekint vissza, és akár 1000 évig elélhet, így hát több szempontból is rendkívül különleges növény. Arról már nem is beszélve, hogy levelei számtalan olyan anyagot tartalmaznak, amelyek gyógyhatással bírnak az emberi szervezetre.

A ginkgoban megtalálható egyik vegyületcsoport, a flavonoidok a fa saját védelmét szolgálják, az emberi testben pedig értágító hatást fejtenek ki, így a bőr, az izmok megfelelő vérellátásban részesülnek, valamint az anyagcsere is fokozódik.

Egy másik vegyületcsoportnak, a terpenoidoknak köszönhetően pedig fokozódik az agy vérellátása, és az idegsejtek védelme is biztosított általuk. Az agy egyik legfőbb üzemanyaga a glükóz, a ginkgo hatóanyagai pedig segítik a cukor anyagcseréjét az agyban. Mindezen hatásainak köszönhetően javul a memória, a koncentráló készség és a szellemi teljesítőképesség.

Többféle termék is készül a páfrányfenyő leveléből, például gyógyszer, étrend-kiegészítő, és tea is.

Bármelyik készítményt is választod, mindenképpen konzultálj előtte orvosoddal, és az is nagyon fontos, hogy betartsd az adagolási utasításokat. A kívánt hatás eléréséhez néhány hétre biztosan szükség lesz. Fontos tisztában lenned azzal is, hogy a ginkgo biloba használata hosszú távon hígítja a vért, és nehezíti a véralvadást, éppen ezért elengedhetetlen, hogy alkalmazás előtt kikérd orvosod véleményét.

Maca

A maca egy lágyszárú növény, amely az Andok perui és bolíviai részén egyaránt őshonos. A gyökere rendkívül hasznos anyagokat tartalmaz, ezért hasznosítják többféle formában, itthon főképp a szárított, porrá őrölt változatot ismerhetjük.

Fogyasztása már csak azért is ajánlott, mert számtalan vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, aminosavat tartalmaz, mint például a B-vitaminok, kálcium, magnézium, foszfor, jód, réz vagy a cink.

Mindezek mellett pedig olyan anyagok is találhatóak a maca gyökérben, melyeknek köszönhetően a belőle készült termékek remek vitalizáló, szellemi teljesítmény fokozó készítmények. Sőt, a stresszel szemben is ellenállóbbá teszi a szervezetet.

Por, folyadék és kapszula formájában is alkalmazható. Az agyserkentés mellett még más áldásos hatással is bír, így használata előtt szintén ildomos utánajárni annak, hogy a számodra minden szempontból megfelelő étrend-kiegészítő-e a maca gyökér.

Rozmaring

A rozmaring egy jól ismert fűszernövény, de nem csak húsok ízesítésére alkalmas, hiszen agyunkra is igen előnyös hatást gyakorol.

Aromája ugyanis javítja a kognitív képességeket, a hangulatot, a memóriát, és a segítségével könnyebben megy az összpontosítás is.

A benne található hatóanyagok élénkítik a vérkeringést.

Illóolajként vagy tea formájában is remekül alkalmazható.

Citromfű

A citromfű is egy rendkívül hasznos fűszernövény, és nem csak szuper citromos íze miatt használhatjuk, hanem azt tudni kell róla, hogy a benne található összetevők az agyban megnövelik az acetilkolin szintjét, amely az agy egyik fő neurotranszmittere.

Ennek köszönhetően a neuronok kommunikációja sokkal könnyebbé, eredményesebbé válik.

A káros szabad gyökök ellen is felveszi a harcot a citromfű. Szabadgyökök keletkeznek vagy kerülnek a szervezetünkbe a dohányzásnak, alkoholfogyasztásnak, UV sugárzásnak, vagy a légszennyezésnek köszönhetően illetve a mérgező vegyszerekkel való érintkezés is szerepet játszik ebben.

Bizonyos mértékig a szervezetünk is képes semlegesíteni a szabadgyököket, de ez egy határon túl már nem működik. Itt lépnek a színre az olyan értékes növények, mint a például a citromfű, melyekben jelentős mennyiségben megtalálhatóak a szabadgyököket semlegesítő hatóanyagok. A citromfű tehát ezzel a képességével segít biztosítani az agysejtek védelmét.

Zsálya

A zsálya, amellett hogy remek ételízesítő, tartalmaz egy antioxidánst, a carnosic savat, amely szintén hatékonyan küzd a szabad gyökök ellen, sőt egy másik fontos antioxidáns, a glutation termelését is elősegíti, amely javítja az agy vérkeringését, és egyúttal öregedés gátló is.

Láthatod, hogy a természet patikájából is érdemes válogatni legyen szó bármilyen problémáról. Nem feltétlenük csak a szintetikus vitaminok, étrend-kiegészítők és gyógyszerek vezetnek eredményre, sőt.

Ha találsz egy számodra megfelelő készítményt vagy gyógynövényt, nem csak azt a gondot orvosolhatod vele, ami miatt elkezdted használni, hanem más szempontból is támogathatod vele az egészségedet.

A munka és a tanulás is sokkal könnyebben megy, ha megfelelően táplálkozol, sokat mozogsz, és mellette természetes anyagokkal is próbálod támogatni agyadat.

Ennek nem csak most veszed hasznát, hanem majd idős korban is, hiszen minél fittebb vagy, minél inkább frissen tartod a szürkeállományodat, annál aktívabb, teljesebb életet élhetsz majd öreg korodban is.

Ne habozz tehát, kérd ki háziorvosod, vagy egy szakértő véleményét, és válaszd ki a számodra legmegfelelőbb növényt, hogy jobban menjen a tanulás.

The post 7 agyserkentő gyógynövény, amely frissen tartja az agyad first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Mutatjuk, hogyan csináld a teljes újratervezést, ha elmúltál 40.

Fontos kérdések, amelyeket fel kell tenned magadnak, mielőtt szakmát váltanál 40 felett

A karrierváltás 40 felett is lehetséges, erre számtalan példát látunk mind a tanfolyamokra jelentkezők körében, mind magánemberként ismeretségi körben.

Új életet kezdeni 40 felett egyáltalán nem lehetetlen, sőt! 

Egy pici tervezéssel könnyebbé, olajozottabbá tehetjük a szakmaváltást.

Vannak-e pénzügyi tartalékaid a tanfolyam, és az álláskeresés időszakára?

Enélkül esztelenség lenne belekezdeni a pályamódosításba. Ha pedig hitelt szeretnél felvenni, akkor biztosnak kell lenned abban, hogy fogod tudni fizetni a törlesztőrészleteket.

Legyen egy jó pénzügyi terved, és gondolj arra, hogy a szakmaváltás is egy befektetés, és előbb-utóbb megtérül az ára.

Számíthatsz-e a családod támogatására, miben tudnak segíteni?

Mivel döntésed a család életére is kihat, azt javasoljuk, hogy minél előbb oszd meg velük a pályamódosításod örömteli hírét.

Egy felnőttképzési tanfolyam elvégzése mindig időigényes, és előfordulhat, hogy emiatt kevesebb időt tudsz a családod körében tölteni. Fontos, hogy tudják, hogy ez nem örökre szól, és azt is, hogy nyugodt légkört biztosítsanak neked a szakmaváltásod időszakára, és a tanuláshoz.

Szuper, ha van segítséged a házimunkában, a bevásárlásban, a főzésben, és a takarításban.

Biztosan jobban jársz-e anyagilag az új szakmádban?

Amennyiben nagyon boldogtalan vagy a jelenlegi munkakörödben, a váltást akkor is fontold meg, ha az új szakmádban nem számíthatsz majd magasabb fizetésre.

Csak egy új szakmára vágysz, vagy karrierre is?

Ahhoz, hogy ne kergess légvárakat, térképezd fel, hogy az adott szakmában van-e esélyed még karrierre.

Szakmát váltanál 40 felett? Ne olyan sietősen, előbb fedezd fel újra a munkaerőpiacot!

Ha már több éve egy adott munkakörben dolgoztál, akkor biztos lehetsz benne, hogy a munkaerő-piac hatalmasat változott azóta.

Vedd figyelembe, hogy a technikai fejlődésnek köszönhetően rengeteg szakma meg fog szűnni, ezért próbálj meg egy kicsit előre gondolkodni. Idén ezek a legkeresettebb szakmák.

Ha még nem tudod, mit csinálnál szívesen, akkor mazsolázz a cégek állásajánlataiból, hátha megtetszik valamelyik.

Ha már van arról elképzelésed, hogy mivel szeretnél foglalkozni, nézd meg, hogy az adott szakmában milyen állásajánlatokat kínálnak, és milyen elvárások (végzettség, gyakorlat) vannak a jelentkezők felé.

Legyél realista, és válaszolj őszintén: megvannak a képességeid az állás betöltéshez? Nem csak a végzettség számít, hanem például az alábbiak is: bírod-e a fizikai, illetve az ülőmunkát, elég erős-e a szemed az egész napos monitornézéshez, szeretsz-e csapatban dolgozni, bírod-e az állómunkát stb.

Itt kiderítheted, hogy milyen szakma illik hozzád.

Böngészd át a munkaerő-piaci előrejelzéseket, hiszen nem valószínű, hogy lesz még egy pályamódosításod ezután.

A fentiek alapján nagyjából meg tudod ítélni, hogy milyen gyorsan találsz majd állást. Ha az adott foglalkozást vállalkozóként szeretnéd űzni, akkor tanulj vállalkozói ismereteket és marketinget is, akár autodidakta módon.

Kezdd mondjuk a Vállalkozásindítás mini online kurzussal, melyet most azonnal megszerezhetsz, és korlátlanul megnézhetsz.

Ne hallgass a károgókra, nem késő 40 évesen pályát módosítani! Ekkor sem lehetetlen állást találnod.

Keress felnőttképzéssel foglalkozó iskolát, és böngészd át a tanfolyamaikat!

Néhány OKJ képzés, és egyéb hasznos szabadpiaci tanfolyam, amelyet 40 felett ajánlunk:

Life coaching tanfolyam Budapesten – emberekkel foglalkozhatsz, és jobbá teheted az életüket

Business Coaching tanfolyam Budapesten – az üzleti élet szereplőinek nyújthatsz hathatós segítséget.

Ingatlanközvetítő OKJ-s tanfolyam Budapesten – Ingatlanok (házingatlanok és telkek) adásvételét és cseréjét közvetítheted.

Óvodai dajka tanfolyam ajándék Bébiszitter OKJ-n kívüli képzéssel Budapesten – Ha szereted a gyerekeket, és szívesen foglalkoznál velük hivatásszerűen, óvodai dajkaként imádni fogod a munkádat. (Dajka képzés nem csak Budapesten, hanem 20 városban indul, a részletes listát itt találod.)

Cukrász OKJ képzés Budapesten – ha érdekel a vendéglátóipar, és szereted a finom süteményeket.

Java programozó tanfolyam Budapesten – ha érdekel az informatika és a programozás.

Ha egyik fenti szakma sem dobogtatta meg a szívedet, kattints ide, és válogass!

Pályamódosítás 40 évesen? Igen, minden életkorban érdemes tanulni. Ha pedig nem saját akaratból módosítasz, hanem azért, mert rákényszerített az élet, akkor se csüggedj, inkább fordítsd az előnyödre a helyzetet.

Tanulj úgy, hogy nagyon jó legyél a második/harmadik szakmádban!

Sikeres második karriert kívánunk!

Néhány bátorító cikk és információ a pályamódosításhoz:

Nem ciki felnőttként tanulni

Tanulási praktikák felnőtteknek

Minden, amit a felnőttképzésről tudni akartál

15 olcsó tanfolyam -keresett, piacképes, olcsó képzések

The post Pályamódosítás 40 évesen, szakmaváltás 40 felett first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Vagy gyakran olvasol szakmai cikkeket, könyveket, és fontos, hogy hamarabb feldolgozd, kiszűrd a lényeget?

Mit szólnál egy olyan megoldáshoz, mellyel jelentősen növelheted az olvasás sebességét, anélkül, hogy a megértés csökkenne.

Mennyi időt takarítana ez meg számodra?

Partnerünk éppen erre dolgozott ki egy hatékony, könnyen használható interaktív online kurzust, mellyel napi 30 perc gyakorlással 1 hónap alatt hatalmas eredményt érhetsz el.

Ez az a kurzus, amit az elsők között teszteltünk, és élvezetes volt minden nap megnyitni az új leckét, kicsit játszva tanulni, és látni, hogy minden egyes nap javulnak az eredményeink  

Ez a tréning az elmúlt években az egyik legnépszerűbb online tanfolyamunk volt. De sajnos néhány nap múlva végleg elköszön.

A készítők úgy döntöttek, hogy január 31-ig még fogadják a rendeléseket, és a beiratkozóknak március 15-ig még hozzáférhetővé teszik a rendszert, de utána ez a lehetőség végleg megszűnik.

Mi az, amiben egyedülálló ez a Gyorsolvasás interaktív online tréning?

A program felméri a jelenlegi olvasási sebességedet, és Hozzád igazítja a feladatok nehézségét.

A fejlődésedet folyamatosan nyomon követheted a szoftver segítségével.

Elkészítésében tanulásmódszertanban jártas pedagógus és pszichológus vett részt, így biztos lehetsz abban, hogy már kipróbált és jól működő technikákat sajátíthatsz el.

Egyetemistáknak, szakmát tanulóknak hatalmas segítség a vizsgákra való felkészülésben.

A Gyorsolvasás tréning elképesztően nagy segítséget nyújt azoknak, akik hatékonyabban szeretnének tanulni.

Ha Te is szívesen spórolnál időt az olvasással, itt tudsz csatlakozni a programhoz, ebben a hónapban utoljára.

Ha most kihagyod, végleg elszáll a lehetőség.

The post Hogyan pörgesd fel az olvasási sebességed? 🚀🚀 first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

De mi van, ha te nem akarsz nagy célokat kitűzni, csak kicsiket? Nos, nem lesz semmi bajod belőle.

Sőt, a tanulás kapcsán még profitálhatsz is belőle.

Képzeld csak magad elé azt a diákot, aki folyamatosan tolja maga előtt a napi tanulnivaló-adagokat. „Ó, ez nagyon kevés, majd később bepótolom, ezt a bulit nem hagyhatom ki.” – mondja. Az anyag pedig csak gyűlik-gyűlik, míg elérkezik a vizsga időpontja, amikor már csak a kapkodva tanulás módszere lehetséges.

Talán te is megtapasztaltad már, hogy ekkor már mennyire nem hasznos a tanulás. Valószínűleg nem fogod tudni végigvenni az anyagot, ideges leszel, és még amit megtanultál, azt is elfelejted pár nap múlva, mert a rövid távú memóriádat pakolod vele tele.

Szóval, a rendszeres tanulás kapcsán a sok kicsi sokra megy elve hatványozottan érvényesül. Ne becsüld hát le a kevésnek tűnő leckét, vágj bele, és rágd át magad rajta!

Tipp: érdemes bemenni lehetőleg az összes órára (még akkor is, ha nem kötelező). Valószínűleg el fogod tudni olvasni valahol az anyagot, de ha hallod is, sokkal jobban rögzül. Különösen igaz ez az OKJ képzésekre, mert ott rengeteg gyakorlati ismeretet szerezhetsz az órákon, amit otthon, egyedül nem tudsz bepótolni.

A rendszeres tanulásban nagy érték rejlik

Sok lépés vezet a magvak elvetésétől az aratásig.

Ugyan ott lebeg a szemed előtt az a pillanat, amikor a kezedben tarthatod az OKJ-s bizonyítványodat, de addig tanulnod is kell, mégpedig minél rendszeresebben. Ha nem hagyod az utolsó pillanatra a tanulást, akkor a sok ismétlésnek hála a tudás sokkal inkább a tiéd lesz, és biztosan jobb szakember válik belőled.

A különbség a részletekben rejlik. A hatékony tanulás titka: sok rászánt idő kis adagokban.

Tipp: vezesd a heti elfoglaltságaidat egy naptárban, és ügyelj arra, hogy mindig elegendő időd legyen a tanulásra.

Fókuszálj tehát arra, hogy minden egyes nap tanulj a célodért, és sokkal eredményesebb leszel a munkádban.

Nézd csak, milyen szuper tanfolyamokon vehetsz részt!

The post Gondolkozz kicsiben – ha a tanulás a téma! first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Ez azt jelenti, hogy szellemileg vagy fizikailag nem voltál olyan állapotban, hogy megfelelően tudtál volna koncentrálni a megtanulandó anyag memorizálására.

Régóta keresed már azt az aranyat érő technikát, amivel sokkal könnyebben megy a tanulás? Szeretnéd, ha minél intenzívebben tudnál összpontosítani az anyagra?

A cikkünkből most megtudhatod, melyek azok a tevékenységek, ételek, italok, amelyek a leghatékonyabban támogatják a tanulási folyamatot.

1. Mozgás

Számos kísérlet kimutatta már, hogy a mozgás bizonyos esetekben jótékony hatással bír a tanulásra.

Javasolják például, hogy szellemi munka előtt mozogjunk 20 percet, mert ez növeli az agy teljesítőképességét, hiszen gyorsul a vérellátás, így több oxigén jut az agyunkba.

Persze azért ne merítsük ki magunkat teljesen, tehát nem 20 perc sprintelésről van itt szó, hanem mondjuk kocogásról, biciklizésről, de akár a séta is remek választásnak bizonyulhat.

A mozgás és tanulás kapcsolatáról egy holland egyetem kutatói készítettek egy érdekes tanulmányt. Azt vizsgálták, hogy a tanulás után végzett mozgás, befolyásolja-e a megjegyzett információk mennyiségét.

A kísérlet résztvevőit bizonyos információk memorizálása után 3 részre osztották. Az egyik csoport azonnal a tanulás után kezdett sportolni, a másik 4 órával később, a harmadik pedig egyáltalán nem.

Két nappal később pedig felmérték, hogy melyik csoport mennyi információra emlékszik a korábban megtanultakból. Az eredmény pedig azt mutatta, hogy azok, akik a tanulás után 4 órával mentek sportolni, sokkal több mindenre emlékeztek a két nappal azelőtt memorizált anyagból, mint azok, akik közvetlenül tanulás után mentek, vagy azok, akik egyáltalán nem is mozogtak utána.

Ez arra enged minket következtetni, hogy ha jól időzítjük a sportot, támogathatjuk a hosszútávó memóriánk hatékonyságát.

Ez persze nem azt jelenti, hogy csak és kizárólag ez az időpont a megfelelő, hiszen a hamarabb vagy a később végzett testmozgás is előnyös lehet a tanultak eszünkbe véséséhez.

2. Alvás

Nem csak a mozgás, hanem az alvás is pozitívan befolyásolhatja a tanulási folyamatot.

Kutatások ugyanis azt bizonyítják, hogy a leghatékonyabban akkor marad meg az anyag a hosszútávú memóriánkban, ha tanulás után megyünk aludni, hiszen alvás során a rövid távú memóriából az információ átkerül a hosszú távú memóriába.

Ez persze nem azt jelenti, hogy álmosan kezdjünk neki a munkának, hanem azt, hogy a legjobb úgy időzíteni a tanulást, hogy utána már ne csináljunk mást, hanem amikor elfáradtunk, feküdjünk le aludni.

3. Zene

Bizonyos embereknek teljes csend és nyugalom kell ahhoz, hogy megfelelően koncentrálhassanak a tananyagra, egyeseket viszont kifejezetten idegesít a csend, és sokkal jobban megy a tanulás, ha zene szól a háttérben.

Persze nem az elmúlt 10 év kedvenc slágereit kell ilyenkor betenni, amit szinte álmunkból felkeltve is el tudunk énekelni, hanem valami olyat, ami nem vonja el a figyelmünket.

Egy kutatás szerint például az 50-80 ütem per perc sebességű dalok a legalkalmasabbak arra, hogy azokat hallgatva tanuljunk, mivel segítik agyunkat az új ismeretek elsajátításában. Ezek a dalok lehetnek pop vagy rock számok, illetve ha komolyzene kedvelők vagyunk, vagy csak zavar a dalszöveg, akkor a komolyzenét is sikerrel alkalmazhatjuk.

Mindez persze egyénfüggő, ha úgy érzed, hogy jobban megy a tanulás zene mellett, akkor érdemes kipróbálni, hogy az 50 és 80 ütem/perc sebességű dalok serkentik-e az agyadat, és még jobb teljesítményt eredményeznek-e.

4. Agyserkentő ételek

Azt jól tudjuk, hogy agyunknak nagy szüksége van táplálékra ahhoz, hogy megfelelően működjön. Na de korántsem mindegy, hogy milyen táplálékra.

A következőkben megtudhatod, melyek azok az ételek, amelyek serkentőleg hatnak szürkeállományodra.

4.1. Hideg vízi tengeri halak

Azzal mindenki tisztában van, hogy a halhús nagyon egészséges, hiszen remek fehérjeforrás. A halaknak egy bizonyos csoportja, a hideg vízi tengeri halak azonban más miatt is kimondottan egészségesek, ez pedig az omega-3 zsírsav.

És hogy miért is agyserkentő az omega-3? Hát azért, mert ez a zsírsav jelenti az agyunk egyik legfontosabb táplálékát.

Rendkívül fontos szerepet játszanak az idegsejtek közötti kommunikációs folyamatban, így ha gondoskodunk a megfelelő bevitelről, akkor az omega-3 képes serkenteni a gondolkodást, és a koncentrációt.

Az omega-3 legjobb természetes forrása a pisztráng, tonhal, szardella, lazac, makréla, hering és a szardínia, valamint egyes olajos magvak, mint a lenmag, dió, pekándió, mogyoró, mandula.

4.2. Tojás

Ahogy lassan már minden fontos élelmiszerről, így a tojásról is kapunk pozitív és negatív információkat is.

Mindezeket félretéve azt el kell ismerni, hogy remek fehérjeforrás, emellett pedig számos vitamint és szervezetünk számára fontos anyagot tartalmaz.

Ilyen például a kolin is, ami miatt annyira nélkülözhetetlen a tojás az agy számára.

A kolin az acetilkolin előanyaga, amely egy neurotranszmitter, vagyis feladata, hogy kommunikáljon az izomsejtek és az idegsejtek között, emellett pedig részt vesz bizonyos sejtmegújító folyamatokban.

Ha megfelelő az acetilkolin szintje a szervezetben, akkor az pozitív hatással van a memóriára, gyorsabb lesz a gondolkodásunk nem csak most, de idősebb korban is.

Egyes tanulmányok szerint az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenti.

4.3. Bogyós gyümölcsök

Az áfonya, az eper, a málna és a szeder kiváló természetes flavonoid források.

A flavonoidok olyan antioxidánsok, amelyek óvják agysejtjeinket és elősegítik a BDNF fehérje előállítását.

Ez a fehérje gátolja az agysejtek pusztulását, sőt elősegíti az újak létrejöttét, valamint a neuronok közötti kapcsolat kialakulását.

4.4. Avokádó

Az avokádó 70%-ban egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek a többszörösen telítetlen zsírsavak után a legjobb energiaforrásai a szervezetnek.

Nem csak az agy, hanem testünk más részein is kifejtik jótékony hatásaikat.

Ezek a zsírsavak elősegítik a szervezet acetilkolin termelését, amely, ahogy a tojásnál már említettük, a memóriára és a gondolkodásra van kiemelkedően pozitív hatással.

4.5. Étcsokoládé

Kutatások szerint a minimum 70% kakaótartalmú étcsokoládé rendkívül jó hatással van az emberi szervezetre.

A kakaóban található anyagok élénkítik az agy vérkeringését, ami segíti a koncentrációt.

Ezen kívül pedig nagymértékben tartalmaz a bogyós gyümölcsöknél már említett flavonoid vegyületeket is, amelyek fontos szerepet játszanak agysejtjeink védelmében.

Természetesen itt is kulcsszó a mértékletesség, hiszen az étcsokoládé kalóriatartalma is igen magas. Napi 3-5 kocka magas kakaótartalmú étcsoki azonban jótékony hatással bír.

4.6. Dió

A dió gazdag proteinben, többféle vitaminban és ásványi anyagban.

Ami miatt rendkívül jó hatással van agyunkra, az a kiemelkedő omega-3 zsírsav tartalma.

Ahogy arról már fentebb említést tettünk, ez a zsírsav agyunk egyik legfontosabb tápláléka, így az optimális agyműködéshez szükséges a megfelelő mennyiségű omega-3 bevitel.

Már napi néhány szem dióbél elfogyasztásával is rengeteget tehetünk agyunk frissességéért, és szervezetünk egészségéért.

Pár szemnél többet fogyasztani azonban nem érdemes, mert a diónak is elég magas a kalóriatartalma.

4.7. Zöld és fekete tea vs. kávé

A kávé régóta jól ismert serkentő ital a magas koffein tartalmának köszönhetően.

Gyorsan kifejti élénkítő hatását, de bizonyos idő elteltével hirtelen meg is szűnik ez az érzés. Emellett pedig fogyasztása fokozza a vizeletkiválasztást, így ha naponta több csésze kávét is iszunk, figyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra.

Egy közepes erősségű espresso koffeintartalma egyébként olyan 100 mg körül mozog.

Ha egészségesebb és hosszabban ható élénkítőre vágyunk, akkor válasszuk inkább a fekete vagy a zöld teát.

Habár nem emeli meg olyan hirtelen a vérnyomást, mégis érdemes fogyasztani, hiszen a benne lévő koffein sokkal egyenletesebben szívódik fel, így a friss elme érzését tovább élvezhetjük.

Sőt, amíg a kávé lefekvés előtt kifejezetten negatívan befolyásolhatja a pihenést, addig a tea elősegíti a nyugodt, zavartalan alvást.

Átlagosan 2 dl fekete tea koffeintartalma kb. 50 mg, 2 dl zöld tea koffeintartalma pedig kb. 30 mg. Persze ez az adat merőben függ a tea fajtájától és az áztatási időtől is.

Ha teát nem csak elménk felpörgetése érdekében, hanem az egészségünkre gyakorolt jótékony hatása miatt is fogyasztanánk, akkor érdemesebb a zöld teát választani, hiszen tele van antioxidánsokkal, amelyek számtalan módon védik egészségünket.

Számos módszer, étel is ital segíthet abban, hogy frissen tartsd a tested és elmédet egyaránt, így pedig sokkal könnyebben veszed majd az akadályokat a tanulásban is.

Ne habozz kipróbálni a fent felsorolt dolgokat, hogy frissen és fitten ülhess le a tankönyvek elé.

The post Fitt test és friss elme – természetes agyserkentő módszerek tanuláshoz first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Megmutatjuk, hogyan jegyzetelj hatékonyan.

Csak a lényeget!

Amikor olvasod a tananyagot, akkor törekedj arra, hogy ne az eredeti szöveget jegyzeteld ki, hanem a fő mondanivalót.

Írhatsz egy kulcsszót, és mellé egy-két gondolatot, így elég csak ránézned a szóra, máris egy csomó mindent tudsz majd róla mondani vizsgán.

Tipp: készíts szókártyákat az egyes tételekhez, nagy magabiztosságot adnak.

A jegyzetelés segít:

• a tananyagra fókuszálni (Ha írsz, biztosan nem fognak elkalandozni a gondolataid. Nem fogsz elbambulni.)

• értelmezni, megérteni a feldolgozott anyagot (Segít elkerülni azt a helyzetet, amikor úgy tűnik, mintha olvasnál, de gyakorlatilag fogalmad sincs róla, hogy mit olvasol.)

• látnod, hogy hol tartasz a felkészülésben, és extra motivációt ad, ha úgy érzed, hogy semmit sem tudsz. Látható jele a haladásodnak

• ellenőrizni a tudásodat

Jegyzeteléskor kristálytisztán fogod látni, hogy mely részek nem tiszták még, így, ha időben vagy, akkor tudsz segítséget kérni a tanárodtól.

Jegyzetelni nem csak kézzel tudsz, hanem laptopon, tableten is.

Válaszd azt a formát, amely hozzád közelebb áll, és a céljaid felé visz.

Ha még ez is nehezedre esik, akkor legalább annyit tegyél meg magadért, hogy a könyvedben aláhúzod a lényeget.

Itt viszont ne ess abba a hibába, hogy mindent aláhúzol, mert azzal nem leszel előrébb.

Jó szolgálatot tehetnek a színes kiemelő tollak is.

A jegyzeteléssel nagyszerűen fel tudsz készülni egy dolgozatra, vagy egy vizsgára, hiszen a kellő pillanatban segít majd az emlékezésben.

Olvasd át újra és újra, és meglesz az eredménye.

További tanulási tippekért fordulj az adott OKJ-s tanfolyam tanáraihoz.

Biztosan szívesen segítenek abban, hogy sikerélményed legyen.

Illetve olvasd el a SzakmaBlog posztját, melyben nem csak a jegyzetelésről, hanem egyéb letesztelt, bevált tanulási módszerekről olvashatsz.

Bár az is egy cikk , de mennyiségre felér egy egész könyvvel, a benne lévő tudásanyag pedig hihetetlen nagy. Ha az érdekel, hogyan tanulj sokat gyorsan, akkor ezt keresed.

Bármikor a szívemre merném tenni a kezem, és ki merném jelenteni, hogy ha ezt a bejegyzést elolvasod, és betartod, a tanulásra szánt időd jó részét megspórolod, és több dolog marad meg az emlékezetedben.

The post Ezért érdemes jegyzetelned first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Sokáig azt hittük, hogy a felnőttek már nem képesek új idegsejteket létrehozni, de az igazság az, hogy a felnőtt agy igenis képes erre.

Az új idegsejtek képződési helye a hippokampusz, mely az agyvelő közepén található.

Naponta körülbelül 700 új idegsejt létrehozására vagyunk képesek.

Ha arra gondolsz, hogy több milliárdnyi idegsejtünk van, egyáltalán nem tűnik soknak. Mégis, ha rendszeresen tanulsz, 50 éves korodig akár az összes hippokampuszban termelődő idegsejtet lecserélheted.

Miért jó neked az új idegsejtek?

• fontosak az emlékezés és a tanulás szempontjából. Segítenek megkülönböztetni a hasonló emlékeket. Miattuk tudunk időpontot kapcsolni az emlékeinkhez.
• segítik a térlátásod, tehát például azt, hogy hogyan boldogulsz egy idegen városban
• jobb lesz a memóriád
• jobb lesz a hangulatod, kevésbé leszel hajlamos a depresszióra

Természetesen az új idegsejtek létrehozása nem megy egyik pillanatról a másikra, ezért a jótékony hatásukat sem fogod rögtön megtapasztalni.

A jó hír viszont az, hogy tudod irányítani a képződésüket.

Az új idegsejtek képződését a tanuláson kívül az alábbiak is támogatják:

• sport
• tevékeny életmód
• egészséges étkezés (a 20‒30 százalékos kalóriacsökkentés, az időszakos koplalás, a flavonoidok bevitele, az omega-3 zsírsavak fogyasztása növeli az idegsejtképződést)
• szex

Tippek: fogyassz sok flavonoidot, mely az áfonyában és az étcsokiban is megtalálható. Részesítsd előnyben az omega-3 zsírsavakat, egyél zsíros halakat, például lazacot.

Idegsejt pusztító hatásúak az alábbiak:

• stressz
• alvásmegvonás
• alkoholfogyasztás
• magas telítettzsír-tartalmú étrend

A neurogenezis (új idegsejtek termelődése) sebessége ugyan folyamatosan csökken, ahogy öregszünk, de ennek ellenére mindig jelen van.

Érdemes hát tanulni, hiszen általa új idegsejtek jönnek létre, és sokkal boldogabban, kiegyensúlyozottabban élhetsz.

Ebben is segítenek OKJ-s tanfolyamaink. Válogass kedvedre!

The post Hozz létre új idegsejteket tanulással first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Ha hajlamos vagy odébb tologatni a tanulnivalódat, annak mindig van oka.

Próbáld megérteni magad.

Figyeld meg a halogatott dologgal kapcsolatos érzéseidet, gondolataidat. Lehet, hogy nem is gondolod annyira priornak, mint amilyen? Elképzelhető, hogy tudatosan akadályozod magad abban, hogy leülj végre tanulni?

Az is segíthet, ha objektíven, egy külső szemlélő szemével vizsgálod meg a helyzetedet.

A miértek a következők lehetnek:

• utálod, amit tanulsz
• túl nehéz falatnak találod, és úgy véled, kudarcra van ítélve
• világéletedben szervezetlen voltál

Tippek a hatékony tanulás felé vezető úton:

• sok kicsi sokra megy

Ha túl nehéznek találod a feladataidat, akkor oszd be emészthető falatokra. Persze nem hagyd az utolsó pillanatra, maradjon idő ismétlésre is! Írj teendőlistát, és próbáld magad hozzá tartani. Ehhez persze az kell, hogy jó célokat tűzz ki.

A céljaid kövessék a SMART szempontokat, azaz legyenek konkrétan megfogalmazottak (Specific), mérhetőek (Measurable), elérhetőek (Attainable), relevánsak (Relevant), és határidőhöz rendeltek (Time-related).

• kísérletezz bátran

Próbálj ki több tanulási módszert is. Tanulj kinn a kertben, vagy zenehallgatás közben, buszon és villamoson, reggel, vagy este, ahogy neked jólesik, és amikor tudsz koncentrálni. A lényeg úgyis a végeredmény.

• ne keseredj el

A kudarcokra tekints tanítómesteredként, és ne ostorozd magad. Ha az egyik módszer nem vált be, térj át egy másikra, és legyél büszke arra, hogy mindent megpróbálsz.

Reméljük segítettünk Neked abban, hogy hatékonyabban szervezd az időd!

• pihenj, és töltődj fel

Kimerülten, fáradtan nem lesz sok akaraterőd a tanulásra, annyi szent. Iktass be szüneteket. Sétálj, sportolj, igyál egy kávét, nézz meg egy filmet. Ezek a tevékenységek látszólag csak rabolják a tanulásra fordított időd, de valójában a hatékonyságodat segítik, és visszatöltik az energiáidat.

• számolj le az üresjáratokkal

Ha minimalizálod az álmodozással, és a közösségi oldalakkal töltött időd, máris sokkal eredményesebb leszel. Ledolgozhatod például a lemaradásodat.

Remek, most már biztosan jól fogsz teljesíteni az általad választott OKJ-s tanfolyamon!

The post Ne halogasd a tanulást! first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Lehet, hogy a januári fogadalmad miatt, vagy egy már régóta dédelgetett vágyad beteljesítéseként vágod a fejszéd a tanulásba, egy biztos: a motivációt iszonyatosan nehéz fenntartani. Ezért sokan, akik jelentkeznek képzésre, be sem járnak az órákra, vagy épp nem olyan eredménnyel végzik el, mint amiben reménykedtek. Így tartsd életben a motivációt tanulás közben!

Belső ösztönzés-tudatosság

Találd meg azt a belső tüzet, ami veled van a képzés egész ideje alatt.

Először is tudnod kell, hogy tartós motiváció csakis belső kezdeményezésből születhet. Attól még senki sem tanult jól, ha a család és a barátok folyamatosan noszogatják. Ha te nem akarod igazán, megette a csuda.

Éppen ezért, ha úgy érzed egy képzés közben, hogy ez mégsem a te szakod, akkor ne szégyellj váltani, hiszen valószínűleg nem is lennél abban a bizonyos szakmában elég jó. Illetve, nyilván az a legjobb, ha mersz hallgatni a szívedre (is), és olyan képzést választasz, ahová örömmel jársz be, ami nap mint nap arra inspirál, hogy fejleszd a képességeidet.

„Tanulási motiváción a tanulási tevékenységre késztető belső feszültséget értjük, amely energetizálja, aktivizálja, irányítja, integrálja a tanulást” (Réthyné, 2001, 156., idézi Revákné, 2001, 270.)

Majd később – töröld ki a szótáradból

Ha folyton elodázod a tanulást, és mindig akkorra hagyod, amikor már a házimunkától, vagy akár a TV-zéstől holtfáradt vagy, akkor nem biztos, hogy elég hatékony leszel. Sőt. Hajlamos leszel átugrani fejezeteket, felületesen olvasol, és mivel sokkal nehezebben fog az agyad, mindent lassabban tanulsz meg. Később kerülsz ágyba, kevesebbet alszol, és reggel fáradtabban kezdesz neki az új tanulnivalóknak. Ördögi kör ez.

A tanulás bár áldozatokkal jár, mégsem kell, hogy kínzás legyen.

Tipp: alakítsd át a napirendedet. Próbáld első helyre tenni a tanulást, és csak azután jöhet a halasztható ház körüli feladat, vagy épp a szórakozás.

Mindenképpen legyen egy tanulási stratégiád. A jövőd a tét.

„A próbatételek néha nehezebbek, mint ahogy képzeltük. A tanuláshoz azonban elengedhetetlenek, és mindegyik közelebb visz az álmaink megvalósításához.” Paulo Coelho

Válassz olyan célt, amely valóban inspirál

Olyan motivációra van szükséged, amely kulcsfontosságú. Ami akkor is hajt, amikor fáradt vagy, és jönnek a kudarcok. Ha nincs elég alapos motivációd (pl. jobb munkahely, szép kereset) a tanulásra, akkor könnyen talajt vesztesz.

A belső motivációd a legrosszabb percekben is felszínen tart majd, és cselekvésre ösztönöz. Akkor is visz előre, ha esetleg mindenki ellened van.

Az is igaz, hogy csak akkor fogsz tudni keményen tanulni, ha a célt a magadénak érzed.

Tanulj szívvel-lélekkel. Tegyél bele anyait-apait. Másképp nem érdemes.

A tanulási környezet kiválasztásának fontossága

A biztonságos, kiszámítható környezet sokat számít a sikeres tanulásban – alakítsd hát ki a személyre szabott tanulási kuckód!

Nem mindegy, hogy milyen a világítás, és mennyire kényelmes a szék tanulás közben. Az se, hogy csend van-e, és hogy kellemes meleg van-e a helyiségben. Te tudod, mitől érzed jól magad: tartsd ezt szem előtt, és könnyebben megy majd a tanulás.

Tipp: semmiképp se alkudj meg- ha egyedül tudsz csak tanulni, akkor kedvesen, de határozottan utasítsd el a csoporttársad közös tanulásra való invitálását.

Higgy magadban!

Hidd el, hogy képes vagy rá! Minden megvan benned ahhoz, hogy eredményesen tudj tanulni.

Fontos az önismeret: nyilván sokkal jobb lehetsz azokon a szakokon és azokban a tárgyakban, amelyekhez van tehetséged.

Önmotivációs eszközök: motivációs előadók, könyvek, videók.

Használd őket olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudod. Ezek akkor is segítenek majd, amikor érzelmileg nem vagy jól (túl sok a stressz, a harag, az aggódás, vagy épp kudarcszériád van). A cél, hogy mindig lelkesedve, bátran és határozottan haladj a céljaid felé.

Motiválhatod magad mini-felmérőkkel is, amelyekkel még az otthonodban, a számonkérés előtt szerezhetsz pozitív megerősítést.

Válassz egy szuper tanfolyamot még ma, és tedd jobbá a 2018-as évedet!

Kapcsolódó blogbejegyzéseink:

• JÓL SZERETNÉL TANULNI? ÍGY KEZDJ NEKI!
• IGYÁL-TANULJ-IGYÁL
• NINCS KEDVED TANULNI? ITT A GYORSSEGÉLY!
• MIT ÉRDEMES TANULNI?
• LEGKERESETTEBB SZAKMÁK 2018
• ÚJ TANFOLYAMAINK

The post Megfogadom, hogy tanulni fogok first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.

Most van itt az ideje, hogy lelkileg összeszedd magad, és végigcsináld azt, ami elterveztél: eredményesen elvégezd azt a tanfolyamot, amit már egy jó ideje szeretnél.

A tanulásnak való nekikezdés először mindig szárnyalással indul, de később sokszor átcsap egy nehéz érzelmi állapotba, amikor kínkeservessé válik minden egyes tananyaggal töltött perc.

Szeretnél boldogabban tanulni? Megértjük. Változtasd meg a gondolkodásod.

Jogosan merül fel a kérdés: miért pont a gondolkodásodat kell megváltoztatni? Azért, mert a gondolataid minősége teremti az érzéseidet, az érzéseid minősége ösztökél cselekvésre, vagy épp állít meg.

Íme, a mankó a változtatáshoz:

Legyél büszke arra, hogy tanulsz!

Először is, ahhoz, hogy nagyobb megelégedéssel tanulj, szükséged van arra, hogy biztos legyél abban, hogy jó döntést hoztál: azt a szakmát tanulod, amit tényleg szeretnél.

Nem a szüleid, vagy a barátod rángattak bele, hogy végigcsináld, igenis te vágytál erre a pár hónapos tanulási fázisra az életedben.

Tipp: ha úgy érzed, összecsapnak a hullámok a fejed fölött, térj vissza mindig a kezdetekhez, és sorold fel az összes okát annak, hogy miért is tanulsz tulajdonképpen.

Teremtsd meg magadnak azt a karriert, amiről mindig is álmodtál!

Vesd el azokat a negatív gondolatokat, amik zöme nem is a sajátod!

Ezeket az elégedetlenkedést okozó gondolatokat a környezeted programozta beléd.

Néhány ezek közül:

• Miért akarsz tanulni? Csak nem azért, hogy híres legyél?
• Azt hiszed, hogy sikerülni fog feljebb kapaszkodni a ranglétrán? Nevetséges…
• Tényleg úgy gondolod, hogy meg fogsz élni ebből a szakmából?
• Már apád sem volt egy észkombájn, miért törekszel ennyire? Ugyan már, hagyd abba, és elégedj meg kevesebbel.

Ne higgy a negatív, gátló kritikáknak! Ne engedd, hogy az esetleges félelmeid irányítsák az életedet, és főleg ne érdekeljen, mit gondolnak rólad mások!

Mindig gondolkodj hosszútávban, és higgy a céljaid megvalósulásában!

Tudd, hogy te alakítod és formálod az életedet, méghozzá tudatosan. Ha úgy észleled, hogy robotpilóta módba váltasz, és csak ömlenek ki a fejedből a negatív gondolatok, azt is tudd, hogy van hatalmad fölöttük, és bármikor gátat vethetsz nekik.

Ne szenvedj feleslegesen, szabadítsd fel magad a negatív gondolatok rémuralmától. Meglátod, sokkal könnyebben fog menni így a tanulás, és színesebb lesz a világ is.

A rögzült negatív gondolatoktól (önkorlátozó hiedelmektől) nem is olyan könnyű megszabadulni, mint azt gondolnánk.

Ám ha sikerül, kinyílik előttünk a világ, amibe beletartozik a tanulás világa is, hiszen képesnek tartjuk majd magunkat arra, hogy az új ismeretek megszerzésével nagyot változzon az életünk.

Alakítsd ki a pozitív gondolkodási sémád!

Szenvedélyes tanulásra vágysz? Akkor először fel kell hagynod a szenvedéssel. Szeretsz panaszkodni, hogy milyen sok az anyag, és hogy biztosan nem tudod magad átrágni rajta?

Tudtad? Az, aki hajlamos a negatív gondolkodásmódra, a pesszimizmusra, általában alacsony önbecsüléssel is rendelkezik. Ha elkezded magadat szeretni, újra képesnek érzed majd magad arra, hogy tanulj, és újat alkoss.

Tippek:

• a negatív gondolatokat azonnal helyettesítsd pozitívokkal, így még meg tudod előzni, hogy tovább burjánozva mérhetetlen károkat okozzanak a karrieredben
• gondolkodj nagyban, és képzeld el, ahogyan egy sikeres záróvizsga után átveszed a bizonyítványodat
• tűzz ki magad elé célokat
• tudd, hogy te irányítod a döntéseidet, és nem más

Tekints úgy a tanulásra, mint egy izgalmas kalandra

A sikeres tanulásnak a fejlődő gondolkodás az alapja. Az, ha alig várod, hogy kibontakozzon előtted a tudományok csodás világa, mely által egy új munkakört tölthetsz be, egy olyat, amit mindig is szívesen csináltál volna.

Hibázol? Rosszul sikerült egy vizsgád? Tanulj belőle. Lehet, hogy számodra az lesz a lecke, hogy időben kell elkezdened tanulni, de az is lehet, hogy jobban kell figyelned az órán.

Még nem választottál tanfolyamot? Itt nézelődhetsz!

The post Jól szeretnél tanulni? Így kezdj neki! first appeared on TanfolyamOKJ.hu Blog.